Partecipa anche tu alla 21-Day Challenge di Fitvia con allenamenti full-body per i prossimi 21 giorni (buona notizia: bastano davvero pochi minuti!
Noi del team Fitvia vogliamo invitarti ufficialmente ad accettare una nuova sfida! Per i prossimi 21 giorni ci impegneremo a seguire un programma di allenamento full-body per iniziare quest’anno al meglio, e potrai partecipare anche tu! Il programma è intenso ma semplice: solo 5 esercizi al giorno pensati per allenare tutto il corpo.
Inizieremo con una bassa intensitá di allenamento per poi incrementarla in questo modo:
Settimana 1 – 1 minuto per esercizio
Settimana 2 – 2 minuti per esercizio
Settimana 3 – 3 minuti per esercizio
Ogni settimana condivideremo i nostri workout sui nostri canali social, cosí potrai seguirli insieme a noi! Conoscerai 21 persone del team Fitvia (una persona nuova ogni giorno) che si metteranno in gioco condividendo i loro allenamenti.
Nota importante: questa sfida non richiede che tutti gli esercizi siano eseguiti perfettamente! Lo scopo è quello di prenderci cura di noi e inserire una nuova sana abitudine nella nostra routine. Crediamo nella migliore versione di noi stessi – la versione che si prende cura di sé e si sente al meglio – e crediamo nella nostra motivazione per raggiungerla, con tanto amore per noi stessi e tanta determinazione.
Altra cosa importante: l’idratazione! Noi ci terremo idratati durante e dopo l’allenamento con i nostri nuovi tè: il Lime Mint Immune Tea, il Multi Orange Immune Tea e il Berry Apricot Immune Tea. Questi tè ci aiuteranno anche a recuperare le energie utilizzate nell’allenamento ed inoltre supportano il normale funzionamento del nostro sistema immunitario.
Ecco qui gli esercizi per il nostro allenamento full-body dei prossimi 21 giorni:
Burpees
…ovvero l’esercizio che tutti odiamo, ma che è superefficace su tutto il corpo! Infatti non solo ci fa sudare e bruciare calorie, ma attiva anche diversi gruppi di muscoli, per un allenamento davvero completo!
Ecco come eseguirli:
- Inizia stando dritto e in piedi. Piega le ginocchia in uno squat e posiziona le mani sul pavimento di fronte a te.
- Con un salto, spingi le gambe indietro – ti ritroverai in una posizione ideale per fare un piegamento.
- Piega le braccia in un piegamento spingendo il petto verso il pavimento.
- Rialza le braccia e, con un salto, riporta le gambe in posizione di squat.
- Rialzati e ripeti!
Squats
Spesso si pensa che gli squat servano solo ad allenare i glutei, ma in realtá sono un esercizio ottimo per rafforzare tutto il corpo e bruciare calorie, se fatto nella maniera corretta!
Ecco come eseguirli:
- Posizionati in piedi con le gambe leggermente aperte e la schiena dritta.
- Piega le ginocchia come se dovessi sederti su una sedia – mantieni la schiena dritta!
- Durante il piegamento, le cosce devono essere parallele al pavimento, con le ginocchia posizionate in modo da non coprire le dita dei piedi.
- Mantieni questa posizione! Tieni la schiena dritta e il petto in fuori e guarda dritto davanti a te. Il peso deve essere sui talloni e non sulle dita dei piedi.
- Ritorna nella posizione iniziale facendo pressione sui talloni.
Planks
Un altro esercizio che aiuta a fortificare tutto il corpo! Il plank va ad agire su quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, e aiuta anche a migliorare la postura – importante in particolar modo per chi passa la maggior parte della giornata seduto al computer.
Ecco come eseguirlo:
- Assumi una posizione da piegamento, con le mani ben poggiate a terra direttamente sotto le spalle.
- Tieni i piedi ben fermi e lavora con il tronco. Sentirai flettersi addominali e glutei.
- Mantieni testa e collo allineati alla schiena.
- Mantieni la posizione piú a lungo che puoi – vedrai che eseguendo regolarmente questo esercizio riuscirai a mantenere la posizione sempre piú a lungo!
Russian twists
Questo esercizio è superefficace per tonificare addominali, spalle e girovita!
Ecco come eseguirlo:
- Siedi a terra con le gambe piegate e solleva i piedi.
- Distendi la schiena in modo da avere torso e gambe in una posizione a V, in modo da far lavorare gli addominali.
- Incrocia le braccia al petto o in una posizione che è comoda per te.
- Usa gli addominali per ruotare il torso da un lato, poi torna in posizione e ruotalo dall’altro lato. Mantieni schiena e gambe nella posizione iniziale.
Jumping jacks
- L’esercizio cardio perfetto per bruciare, e che ci aiuta a liberare le endorfine che ci fanno sentire bene durante l’allenamento.
- Mettiti dritto in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia distese sui fianchi.
- Salta allargando sia gambe che braccia in contemporanea, cosí da raggiungere una posizione a stella.
- Salta di nuovo per tornare alla posizione iniziale, e ripeti!
Che la 21-Day Challenge abbia inizio!